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每天11元菜谱参考（早餐2.0元, 中、晚各4.5元)     
    日期餐别
早餐
中餐
晚餐
名称
份量(斤/人/餐)
名称
份量
星期一
鸡蛋炒米粉
瘦肉汤濑粉
蒸水饺
白粥+包子、花卷
东江盐焗鸡      莴笋炒猪肉
酸辣土豆丝      炒上海青
冬瓜骨头汤
鸡/0.13     
肉/0.10
莴笋/0.25   
土豆/0.30
上海青/0.30
花生米炖猪手     蒜苗炒回锅肉
炒西葫芦         蒜蓉小白菜
黄花菜蛋汤
花生/0.10    
猪手/0.15
肉/0.10      
青笋/0.35
小白菜/0.30
星期二
鸡蛋炒河粉
蛋炒饭
瘦肉汤河粉
豆浆+油条、煎饼
红烧全鱼        腐竹炒肉
酸辣大白菜      香干炒花菜
萝卜骨头汤
鱼/0.20     
肉/0.10
腐竹/0.10   
大白菜/0.35
花菜/0.30
豆角炒肉片       尖椒炒鸡肉
凉拌青瓜         炒通菜
草菇肉片汤
豆角/0.20    
肉/0.10
鸡肉/0.12   
 青瓜/0.20
通菜/0.30
星期三
汤圆
三丝炒米粉
瘦肉汤濑粉
绿豆粥+面包、茶叶蛋
梅菜扣肉        尖椒爆肥肠
家常豆腐        青炒菜心
白萝卜肉丸汤
梅菜/0.2   
肉/0.10
肥肠/0.15   
豆腐/0.35
菜心/0.30
佛手瓜干炒肉片  尖椒炒牛肉
炒丝瓜           蒜蓉空心菜
鱼头豆腐汤
佛手瓜/0.30  
尖椒/0.20
肉/0.10      
牛肉/0.10
丝瓜/0.30    
空心菜/0.30
星期四
瘦肉汤米粉
扬州炒饭
鸡蛋炒河粉
白粥+烙饼、面包
青笋排骨        红椒炒猪肝
炒南瓜          蒜蓉炒生菜
红枣雪耳汤
青笋/0.20  
排骨/0.15
猪肝/0.10  
 南瓜/0.30
生菜/0.30
清蒸福寿鱼     苦瓜炒蛋
红油凉粉       炒小白菜
西红柿蛋汤
鱼/0.20     
苦瓜/0.20
鸡蛋/0.16  
凉粉/0.25
小白菜/0.30
星期五
瘦肉汤濑粉
汤水饺
瘦肉汤蛋黄面
豆浆+蛋糕、油条
尖椒炒烤鸭      红烧排骨
炒青瓜          青炒大白菜
芥菜骨头汤
青椒/0.20   
鸭/0.12
排骨/0.12   
青瓜/0.25
大白菜/0.35
黄豆焖猪手     莴笋炒肉
青炒小南瓜     炒包菜
青瓜皮蛋汤
黄豆/0.10   
猪手/0.18
肉/0.10     
小南瓜/0.20
包菜/0.35
星期六
鸡蛋炒米粉
瘦肉汤河粉
瘦肉蒸肠粉
八宝粥+包子、馒头
宫爆鸡丁        日本豆腐炒肉
炒冬瓜          青炒菜心
海带绿豆汤
鸡/0.15    
豆腐/0.25
肉/0.10     
冬瓜/0.35
菜心/0.30
排骨炖香芋     蒜心炒肉
拌三丝          蒜茸油麦菜
玉米龙骨汤
排骨/0.12   
香芋/0.25
肉/0.08     
蒜苔/0.35
油麦菜/0.35
星期日
三丝炒河粉
瘦肉汤河粉
瘦肉汤濑粉
白粥+莲蓉包、麻圆
萝卜煲牛腩      西芹炒肉
清炒油麦菜      干煸豆角
紫菜蛋花汤
萝卜/0.30   
牛腩/0.15
肉/0.12     
油麦菜/0.30
豆角/0.20   
西芹/0.20
白切鸡块       酸豆角肉沫
炒佛手瓜       炒大白菜
酸菜粉丝汤
鸡/0.20      
豆角/0.20
肉/0.12     
 佛手瓜/0.30
大白菜/0.35